z hantlami

[...] 3. Wymachy boczne 8kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie wyciskanie przedramion na ławce poziomej z hantlami (do czoła) 12kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 6. Pompki na poręczach ciężar ciała 3s x 10p 7. Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p [...]

Dzisiaj Poniedziałek i wypadł mi następujący trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS & [...]

[...] coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 x 10/8/8 SRODA - wolne CZWARTEK nogi 1.Przysiady ze sztanga 4 x [...]

[...] przedramion w stawie lokciowym ze sztangą łamaną stojąć 3x prostowanie przedramion w st.łokc. ze sztangą łamaną leząc"francuzkie" 3x zginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x prostowanie nadgarstkow z hnatlami nachwytem 2x wznosy boczne tulowia z hantlą w ręku 3x sklony na lawce rzymskiej 3x ========== sroda : przysiady ze [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia [...]

[...] z hantlem. 4. (najszerszy grzbietu): Wiosłowanie hantlą 3x drązka nie masz? tutaj lepsze byłoby wiosło sztangą... i po tym ćw daj prostowniki. 5. (czworogłowy): przysiad z hantlami 3x ok, ale tu też lepsza byłaby sztanga ;] 6. (dwugłowy): martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlam 3x daj MC na prostych nogach po wiosłowaniu i już wtedy wyklucz [...]

[...] wąsko - T6: 50/55/60/8x60 T8: 55/55/60/60x7 Przenoszenie - T6: 22,5/22,5 T8: 25/25 Prostowanie ze sznurem - T6: 65/65/60/60/55/55/50 T8: 65/60/60/55/55/55/55 Uginanie z hantlami T6: 14/14/12/6x12+6x10 T8: 12/12/12/12 Dwie rzeczy: 1. Dieta na masę = więcej węgli = lepszy trening + PW = pompa = domsy. Coś czego nie czułem niemal przez całą [...]

[...] serie Podciąganie Inverted Rows Wiosło Przyciągania wyciągu dolnego (fst-7) Barki: Wznosy hantli w pochyleniu Wznosy hantli stojąc Wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie z hantlami Uginanie ze sztangą (fst-7) W trakcie robienia bicepsa na siłce nieprzyjemna sytuacja. Jakiś gość spadł ze stepów i żebrami uderzył całym impetem w kant jednego z [...]

[...] Dipsy 4x8-12 - CC+15kg/CC+15kg/CC+15kg/CC+15kg x 8 WL wąsko 4x8-12 - 50/50/60/60 Przenoszenie hantla - 2x10 25kg Prostowanie z linką wyciągu - fst-7 Uginanie z hantlami - 4x8-12 Uginanie ze sznurem wyciągu - (fst-7) Wspięcia na palce (Smith) - 4x8-12 - 70kg Wspięcia siedząc (fst-7) Rozciąganie: 100 reps - taśma nachwyt 50 reps - [...]

[...] szeroko P: Ściąganie trójkąta do klatki A: Unoszenia hantli na boki leżać na brzuchu na ławie skos+: P: Odwodzenia na maszynie (odwrotny butterfly): A: Uginania z hantlami na łąwie skos+: P: Uginania z liną: A1: Uginania na dwójki leżąc lub siedząc: A2: Brzuch: Uginania i brzucha nie zrobiłem, plecy za mocno bolały. Podsumowanie [...]

[...] szeroko P: Ściąganie trójkąta do klatki A: Unoszenia hantli na boki leżać na brzuchu na ławie skos+: P: Odwodzenia na maszynie (odwrotny butterfly): A: Uginania z hantlami na łąwie skos+: P: Uginania z liną: A1: Uginania na dwójki leżąc lub siedząc: A2: Brzuch: Uginania i brzucha nie zrobiłem, plecy za mocno bolały. Podsumowanie [...]

[...] plecy ;), biceps i triceps. Ale spoko, plecy tylko: podciąganie, inverted rows, przyciąganie trójkąta, wiosłowanie siedząc na maszynie. Dipsy, francuz, uginanie z hantlami i linką wyciągu. Elegancko :) :) Po treningu wszedł szejk białkowy + banan Kolacja 1 i 2: ryż (200g) z kurczakiem w chińskim sosie czosnkowym i brokułem + sałatka [...]

[...] sztangi skos- - 4x10 4. Wyciskanie linek - 4x max 5. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie - 4x10 6. Modlitewnik z linką wyciągu dolnego - 4x10-12 7. Uginanie z hantlami - 4x10-12 Po piątkowych barkach wczoraj było ciężko zacząć. Jeszcze tak myślę o tym treningu i generalnie barki + mały ciężar + bardzo precyzyjny ruch. Żadne [...]

[...] w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]

[...] wiekszą izolacją ruchu Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg *60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, wiekszy cieżar czuje lepiej ;) Kaptury w sumie z 400powt %) 3s z sztangą +3s z hantlami martwego nie było, bo coś mnie prostownik bolał Uginanie hantlem na modlitewniku 3s 15kg x8powt Młotki *12,5kg *17,5kg *22,5kg "21" uginanie stojąc, [...]

[...] barków wykonany. Ćwiczenia takie jak na filmiku i w takiej samej kolejności. Filmowane pierwsze serie a serii było po 5 :-) https://youtu.be/h6ifHVCHI-g rozgrzewką były krążenia ramion z hantlami 2kg po 20p w przód i w tył. Zmęczyłem się na tyle, że brzuch wykonam po posiłku a będą to skłony na krześle. Dopiero potem będzie marsz wśród pól.

Dziękuję za odpowiedź.BArki sztanga uważam ze bardzo dobre ćwiczenie w połączeniu z hantlami nie da się ukryć.

mi chrupie mocno w lewym podczas wyciskania wąskim chwytem, a przysiady ostatnio z hantlami wypruły mnie mimo niedużego ciężaru

[...] po 2h. Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]